60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间寓言故事有哪些三年级下册课外，外国寓言故事有哪些三年级下册(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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